{"id":12710,"date":"2019-11-22T18:53:27","date_gmt":"2019-11-22T18:53:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/?p=12710"},"modified":"2020-01-31T12:46:20","modified_gmt":"2020-01-31T12:46:20","slug":"noen-tanker-etter-min-forste-hele-maned-med-meditasjon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/2019\/11\/22\/noen-tanker-etter-min-forste-hele-maned-med-meditasjon\/","title":{"rendered":"Noen tanker etter min f\u00f8rste hele m\u00e5ned med meditasjon"},"content":{"rendered":"\n

Min faste meditasjons-app, “Waking Up with Sam Harris”, har minnet meg om at det n\u00e5 er en m\u00e5ned siden jeg begynte \u00e5 meditere fast. Jeg valgte \u00e5 gj\u00f8re dette til min nye morgenrutine etter at jeg fullf\u00f8rte kurset i “Mindful Eating” som jeg har skrevet om tidligere i denne bloggen<\/a>. Det var mer eller mindre tilfeldig at jeg valgte akkurat Harris’ app (det var en venn som tipset meg om den), men formen og innholdet f\u00f8ltes veldig riktig for meg der og da.<\/p>\n\n\n\n

Etter mindfullness-kurset trengte jeg litt tid til \u00e5 tenke meg om. Det jeg hadde l\u00e6rt hadde gjort inntrykk p\u00e5 meg, men var meditasjon meg liksom? De fleste jeg kjente som hadde pr\u00f8vd det, hadde konkludert med at det ikke funket for dem. At det ble for rart \u00e5 bare sitte der med lukkede \u00f8yne og fors\u00f8ke \u00e5 komme bort fra seg selv. Det som gjorde utslaget for meg var noe som skjedde knapt ti dager etter kursavslutning: Matsuget jeg hadde slitt med i hele kursperioden (og som jeg har skrevet om her<\/a>) forsvant. <\/p>\n\n\n\n

Det har matsuget gjort f\u00f8r – jeg har forlengst innsett at min overspising kommer og g\u00e5r. Derfor har jeg ogs\u00e5 opplevd at matsug er blitt borte tidligere, men aldri p\u00e5 denne m\u00e5ten. Det var som om en bryter var skrudd av: Jeg sovnet en torsdag kveld i \u00e9n tilstand og v\u00e5knet en fredag morgen i en annen. Jeg skj\u00f8nte ikke helt hvordan det br\u00e5 skiftet hang sammen med kurset, kanskje var det bare at jeg n\u00e5 var mer bevisst p\u00e5 overspisingen og derfor la merke til endringer jeg tidligere hadde oversett. <\/p>\n\n\n\n

Men det var likevel for viktig til at jeg bare kunne la det fare. Jeg m\u00e5tte utforske det n\u00e6rmere, \u00e5pnet “Waking Up” og begav meg inn et helt nytt og ukjent landskap. Ja, for det gikk ikke mange dagene f\u00f8r jeg inns\u00e5 at “mindful eating” bare var en bitte liten del av et veldig stort bilde. At det jeg hadde gitt meg ut p\u00e5 var en reise som kunne vare i m\u00e5neder og \u00e5r, om ikke resten av livet. Man skal selvsagt v\u00e6re forsiktig med \u00e5 uttale for tidlig, men s\u00e5 langt er det en reise som utelukkende har v\u00e6rt berikende og oppl\u00f8ftende. <\/p>\n\n\n\n

Om \u00e5 erkjenne sin egen bevissthet<\/h4>\n\n\n\n

Det viktigste nye jeg har l\u00e6rt siden mindfullness-kurset, er hvor sentralt bevisstheten st\u00e5r i denne typen meditasjon. Mange av \u00f8velsene jeg har gjort har handlet om \u00e5 utforske min egen bevissthet, finne ut hvordan den fungerer om man vil. Dette er vanskelig \u00e5 beskrive med ord for en som ikke har gjort det, men la g\u00e5: N\u00e5r jeg n\u00e5 mediterer, er jeg omgitt av bevisstheten min. Meditasjonen har l\u00e6rt meg at bevisstheten ikke har noen kjerne eller sentrum, og den sitter definitivt ikke bak \u00f8ynene. <\/p>\n\n\n\n

Isteden er bevisstheten et rom som tanker, f\u00f8lelser, minner og sanseinntrykk dukker opp i. Begrepet “appear in consciousness” brukes mye, og det er en god beskrivelse av hva jeg opplever n\u00e5r jeg lykkes med \u00f8velser. Det viktigste gjennombruddet kom for omlag en uke siden, da jeg inns\u00e5 at mens jeg var istand til \u00e5 se mine tanker og f\u00f8lelser dukke opp i bevisstheten kunne jeg ikke se hvor de kom fra<\/em>. I den grad jeg har tenkt over det, har jeg alltid forestilt meg at mine tanker mine skapes av meg, at det finnes en “egentlig” Eirik der inne som er tankenes forfatter og f\u00f8lelsenes opphavsmann. <\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 sitter jeg der og gransker tankene mine idet de dukker opp i bevisstheten, og ser ingen spor etter forfatteren. Tankene er definitivt “mine”, men hvem formulerte dem? Og – dette er et sp\u00f8rsm\u00e5l Sam Harris stadig gjentar, men som han enn s\u00e5 lenge ikke har svart p\u00e5 – hvor g\u00e5r tankene hen etter at de har dukket opp i bevisstheten for s\u00e5 \u00e5 forsvinne igjen? Som tanker, f\u00f8lelser, minner og sanseuttrykk alltid gj\u00f8r. Intet er varig i bevisstheten, ting dukker hele tiden og og driver en stund forbi f\u00f8r de forsvinner, omtrent som slike urenheter de fleste av oss har i \u00f8ynene. <\/p>\n\n\n\n

Dette er ingen liten erkjennelse, og jeg innser jo at all min lesing av tung faglitteratur med et filosofisk tilsnitt kan ha ha gjort det lettere for meg \u00e5 komme hit. Om du vil vite litt mer om hva Harris (og mange med ham) mener “jeg’et” egentlig er, kan jeg anbefale dette intervjuet<\/a> der han blant annet sier: “I think that both the \u201cI\u201d and the \u201cme\u201d are actually ever-changing narratives generated by our brain to provide a coherent framework to organize the output of all the factors that contribute to our thoughts and behaviors.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Puh! Jeg vet, man f\u00e5r litt bakoversveis. Og det er rimelig \u00e5 sp\u00f8rre hva i himmelens navn slike h\u00f8ytsvevende tanker har \u00e5 gj\u00f8re med problemet som opprinnelig dro meg inn i dette, nemlig overvekten min? Det viser seg at alt henger sammen med alt, ogs\u00e5 i dette tilfellet. <\/p>\n\n\n\n

Bevissthet som rom og overspising<\/h4>\n\n\n\n

For en uke siden dukket matsuget opp igjen, slik jeg visste at det kom til \u00e5 gj\u00f8re. Det finnes ingen kvikk fiks p\u00e5 disse problemene, som jeg vel har sagt en og annen gang tidligere. \ud83d\ude42 Men denne gangen var jeg faktisk forberedt. Idet jeg skulle til \u00e5 g\u00e5 l\u00f8s p\u00e5 et r\u00f8r med Pringles som egentlig var kj\u00f8pt til noen andre, stoppet jeg opp og gjorde som jeg l\u00e6rte p\u00e5 kurset og tok en “mindful break” eller meditasjonspause om du vil. Jeg lukket \u00f8ynene, trakk pusten dypt et par ganger og minnet meg selv om at f\u00f8lelsen av matsug bare er nok en “ting” som dukker opp i bevisstheten. <\/p>\n\n\n\n

Jeg fulgte matsugets vei gjennom bevissthetens rom, og opplevde at det rett og slett forsvant – det gikk samme vei som alle andre tanker og f\u00f8lelser. Hvor det gikk vet jeg alts\u00e5 ikke, men hva s\u00e5? Der og da var jeg bare sjeleglad for at jeg hadde klart \u00e5 mestre en trang som ellers er n\u00e6rmest uimotst\u00e5elig. Distraksjon er sikkert en del av forklaringen her. Ved \u00e5 fokusere p\u00e5 bevisstheten var oppmerksomheten min rettet mot noe annet enn det akk s\u00e5 fristende potetgullet. <\/p>\n\n\n\n

Men det er ogs\u00e5 et element av analyse i \u00f8velsen slik jeg gj\u00f8r den n\u00e5. I den korte stunden matsuget drev gjennom bevissthetsrommet opph\u00f8rte det \u00e5 v\u00e6re en forml\u00f8s, ubeskrivelig klump og ble istedet et “noe”. Et objekt jeg kunne observere og delvis analysere. Det tok meg ikke lang tid \u00e5 fastsl\u00e5 \u00e5rsaken til at matsuget dukket opp der og da: Jeg hadde nettopp opplevd nok en nedsl\u00e5ende episode blant utallige andre i hverdagen som p\u00e5r\u00f8rende med d\u00f8gnvakt. Heller ikke her var mitt indre “jeg” i f\u00f8rersetet, isteden var det alts\u00e5 faktorer hinsides min kontroll som skapte situasjonen og f\u00f8lelsen den utl\u00f8ste. <\/p>\n\n\n\n

Jeg inns\u00e5 raskt at den samme metoden kan brukes i alle slags situasjoner der jeg er i ferd med \u00e5 bli overveldet av en f\u00f8lelse. Enten det er irritasjon over folk ved nabobordet p\u00e5 en kaf\u00e9 eller raseri over bilister som ikke tar hensyn n\u00e5r jeg fors\u00f8ker \u00e5 krysse veien, er m\u00e5let ikke \u00e5 kvitte seg med f\u00f8lelsene. Det verken vil eller kan jeg. F\u00f8lelser vil dukke opp i bevisstheten enten jeg liker det eller ei. Det meditasjonen isteden hjelper meg med, er \u00e5 forst\u00e5 dem og dermed h\u00e5ndtere dem p\u00e5 en bedre m\u00e5te. <\/p>\n\n\n\n

Denne erkjennelsen er s\u00e5 viktig at den mer enn rettferdiggj\u00f8r tiden og engasjementet jeg investerer. Og den gir h\u00e5p om at det vil komme nye mentale gjennombrudd lenger ned i l\u00f8pet.<\/p>\n\n\n\n

Nordlys bak lukkede \u00f8yne<\/h4>\n\n\n\n

Tre uker inn i kurset hadde jeg en merkverdig opplevelse. Jeg mediterte for en gangs skyld om ettermiddagen, vanligvis unng\u00e5r jeg dette fordi tankene og f\u00f8lelsene som bygger seg opp i l\u00f8pet av dagen gj\u00f8r det vanskeligere \u00e5 komme i hakk. En god meditasjon kan dessuten sette en god tone for resten av dagen, men nok om det. Jeg satt der en ettermiddag, det var vinterm\u00f8rkt utend\u00f8rs, lyset var skrudd av og jeg hadde st\u00f8ydempende h\u00f8retelefoner p\u00e5. <\/p>\n\n\n\n

Sirka halvveis ut i meditasjonen kjente jeg at \u00f8velsen var krevende. Det handlet om \u00e5 fokusere p\u00e5 f\u00f8lelse som objekt i bevisstheten, og etter en lang dag strakte det min mentale kapasitet til det ytterste. Jeg hadde n\u00e6rmest f\u00f8lelsen av at jeg var i ferd med \u00e5 duppe av eller “sone ut”, da det plutselig skjedde. Midt i synsfeltet (man har fremdeles det selv om \u00f8ynene er lukket) s\u00e5 jeg plutselig noe som lignet p\u00e5 en regnbuefarget blomst. Den roterte, foldet seg ut og forsvant s\u00e5 like lydl\u00f8st som den hadde dukket opp. <\/p>\n\n\n\n

Jeg skj\u00f8nte med \u00e9n gang at dette var en synshallusinasjon. En normal reaksjon ville kanskje v\u00e6re overraskelse eller frykt, men som tidligere epileptiker har jeg hatt s\u00e5 mange hallusinatoriske opplevelser at jeg isteden ble nysgjerrig. Jeg googlet og fant at synshallusinasjoner under meditasjon er ganske vanlige. De ses gjerne p\u00e5 som et tegn p\u00e5 at man er kommet et stykke p\u00e5 vei med meditasjonen sin, at man klarer \u00e5 stimulere nye deler av hjernen om du vil. Det vanligste er \u00e5 se fargerike flekker og striper som kan danne m\u00f8nstre, slik jeg gjorde. <\/p>\n\n\n\n

Jeg inns\u00e5 at jeg ikke var i ferd med \u00e5 “sone ut” da dette skjedde, men isteden var i ferd med \u00e5 “sone inn”, \u00e5 komme til et annet niv\u00e5 av meditasjon. Noen dagere senere fikk jeg bekreftet dette inntrykket. Da var jeg p\u00e5 en heldags meditasjons-“retreat”, det var siste del av mindfullness-kurset. I fem timer mediterte vi og gjorde \u00f8velser. Etter noen timer skjedde det alts\u00e5 igjen. Under dyp meditasjon dukket gr\u00f8nne og bl\u00e5 og fiolette flekker opp bak mine lukkede \u00f8yelokk. De danset og virvlet rundt, og lignet mest av alt et kraftig nordlysutbrudd. <\/p>\n\n\n\n

Jeg kunne skru av lysshowet ved \u00e5 \u00e5pne \u00f8ynene et sekund, men det kom tilbake etter en tid, gang p\u00e5 gang. Det var da jeg inns\u00e5 hvorfor mange mener hallusinasjoner mer er til distraksjon enn nytte for meditasjon. Men jeg kunne likevel ikke unng\u00e5 \u00e5 fascineres. Lysshowet (som for\u00f8vrig ikke har dukket opp siden) er ikke bare vakkert men en kraftfull p\u00e5minnelse om det som for meg er kjernetanken bak meditasjon: Det bor mye mer i hver av oss enn de fleste er klar over eller f\u00e5r lov til \u00e5 oppleve. Vi har alle et indre univers det er verdt \u00e5 utforske – p\u00e5 linje med det ytre som omgir oss p\u00e5 alle kanter. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Det passer ikke for alle<\/h4>\n\n\n\n

Jeg vet at jeg h\u00f8res nyfrelst ut her, og greit nok: Avsl\u00f8rt! \ud83d\ude42 Men sant \u00e5 si er dette ikke et fors\u00f8k p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 deg til \u00e5 pr\u00f8ve mindfullness eller andre former for meditasjon. Noe av det jeg oftest h\u00f8rer n\u00e5r jeg nevner hva jeg holder p\u00e5 med for tiden er at “mindfullness passer ikke for meg”. N\u00e5r folk som har pr\u00f8vd det sier det, er det sikkert en riktig vurdering. Meditasjon handler om selvinnsikt, og om innsikten du kommer til er at dette ikke er din greie s\u00e5 skal ikke jeg komme her og komme her. Det g\u00e5r veldig fint an \u00e5 leve uten disse teknikkene. <\/p>\n\n\n\n

Det finnes ogs\u00e5 situasjoner der meditasjon kan v\u00e6re direkte skadelig. Det er mange psykiske tilstander som ikke g\u00e5r godt overens med \u00e5 sitte alene med lukkede \u00f8yne og f\u00f8re lange samtaler med seg selv. Gode veiledere advarer alltid om dette, og det er ogs\u00e5 grunnen til at “Mindful eating”-kurset har et motivasjonsintervju i forkant. Etter femtimers-retreaten jeg nevner over, hadde vi en gruppesamtale som delvis handlet om \u00e5 sjekke at vi alle hadde det bra. Hjernen din er et mektig redskap. Bruk den med fornuft og varsomhet.<\/p>\n\n\n\n

Andre postinger om meditasjon<\/a><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Min faste meditasjons-app, “Waking Up with Sam Harris”, har minnet meg om at det n\u00e5 er en m\u00e5ned siden jeg begynte \u00e5 meditere fast. Jeg valgte \u00e5 gj\u00f8re dette til min nye morgenrutine etter at jeg fullf\u00f8rte kurset i “Mindful… Continue Reading →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12715,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[134,175,27],"tags":[],"class_list":["post-12710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mat","category-meditasjon","category-personlig"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12710"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13108,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12710\/revisions\/13108"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}