{"id":13347,"date":"2020-06-12T16:15:37","date_gmt":"2020-06-12T14:15:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/?p=13347"},"modified":"2020-06-12T16:15:39","modified_gmt":"2020-06-12T14:15:39","slug":"ett-ar-siden-jeg-sto-fram-som-overspiser-hva-har-skjedd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/2020\/06\/12\/ett-ar-siden-jeg-sto-fram-som-overspiser-hva-har-skjedd\/","title":{"rendered":"Ett \u00e5r siden jeg sto fram som overspiser – hva har skjedd?"},"content":{"rendered":"\n

For ett \u00e5r siden publiserte jeg et innlegg p\u00e5 denne bloggen<\/a> som kom til \u00e5 forandre livet mitt. I “Om emosjonell overspising” skrev jeg for f\u00f8rste gang om et problem jeg sannsynligvis har strevd med store deler av livet – en spiseforstyrrelse som kalles for overspisingslidelse p\u00e5 norsk, eller “binge overeating” p\u00e5 engelsk. <\/p>\n\n\n\n

Det konkrete utgangspunktet for posten var min deltakelse i podcasten Pia og Psyken p\u00e5 et arrangement i regi av R\u00e5dgivning om Spiseforstyrrelser<\/a> (ROS). Podkasten og bloggposten utl\u00f8ste en str\u00f8m av henvendelser i alle kanaler, de fleste fra folk i samme situasjon som meg. Mange har sagt at de er spesielt glade for at jeg som mann, har st\u00e5tt fram. Det takker jeg for, som jeg takk alle andre som har kontaktet meg. Ingen nevnt, ingen glemt!<\/p>\n\n\n\n

Men hva skjedde etter podkasten? Hvordan gikk det n\u00e5 med denne overspisingen, og hva er status et \u00e5r etter? Vel, jeg kan trygt si at de f\u00f8rste m\u00e5nedene ble dramatiske. En knapp uke etter at jeg postet ble jeg hasteinnlagt p\u00e5 sykehus med akutt magebrokk, og gikk gjennom en st\u00f8rre operasjon. Mens jeg var rekonvalesent var det mye drama p\u00e5 hjemmefronten, deriblant at v\u00e5r elskede katt Linus<\/a> ble sv\u00e6rt syk og m\u00e5tte avlives. <\/p>\n\n\n\n

Et veldig nyttig kurs<\/h4>\n\n\n\n

Vendepunktet kom vel p\u00e5 sett og vis i august, da jeg kom igang med et kurs i regi av ROS kalt “Bli venn med maten”<\/a>. Kurset, som bruker en metode kalt “Mindful eating”<\/a>, viste seg \u00e5 v\u00e6re akkurat det jeg trengte. Som jeg har skrevet om her kan mindfulness eller oppmerksomhet n\u00e6rv\u00e6r brukes til \u00e5 kontrollere matsug n\u00e5r det oppst\u00e5r og bygge et sunnere forhold til mat. <\/p>\n\n\n\n

Etter at kurset var over fant jeg ut at jeg ville fortsette med daglig meditasjon, og fant via en venn fram til appen “Waking Up” med nevrologen og meditasjonsguruen Sam Harris. Den ble min faste f\u00f8lgesvenn, og jeg har meditert minst 10 minutter hver eneste dag siden oktober ifjor. Meditasjon og mindfulness har ikke overtatt livet mitt, men setter tonen for dagen n\u00e5r jeg gj\u00f8r det om morgenen og har gitt meg viktige verk\u00f8y i kassa n\u00e5r matsuget dukker opp.<\/p>\n\n\n\n

Matsuget sl\u00e5r tilbake<\/h4>\n\n\n\n

Ja, for det gj\u00f8r det alts\u00e5. Kanskje skyldes det at jeg er tidlig i prosessen, eller kanskje er jeg en av dem som aldri vil bli kvitt matsuget. Det gikk stort sett bra fram til jul, men da kom den velkjente f\u00f8lelsen tilbake. Triggerne var ikke vanskelige \u00e5 se: Fra begynnelsen av desember bombarderes vi av overspisingsmat, og jula er en h\u00f8ytid preget av delte f\u00f8lelser for meg. Emosjonelt stress og lett tilgang p\u00e5 feit, s\u00f8t og salt mat og vips! var jeg der igjen. <\/p>\n\n\n\n

Det slo ganske hardt til, men til forskjell fra tidligere episoder visste jeg n\u00e5 at jeg hadde metoder jeg kunne sl\u00e5 tilbake med. S\u00e5 jeg \u00f8kte dosene med meditasjon (det var i denne perioden jeg rapporterte om heftig hallusinering<\/a>) og begynte \u00e5 ta i bruk elementer av en annen vanlig behandlingsmetode: Kognitiv atferdsterapi. Her er tanken at man skal l\u00e6re seg \u00e5 endre vaner ved \u00e5 bli oppmerksom p\u00e5 hva som faktisk skjer i livet sitt, og selvoverv\u00e5king og selvrapportering av spisem\u00f8nster st\u00e5r sentralt. <\/p>\n\n\n\n

Jeg slo meditasjonskunnskapen min sammen med det jeg har l\u00e6rt om kognitiv atferdsterapi sent i januar i \u00e5r, og snekret sammen en sjekkliste<\/a> som ga meg total oversikt. Hver dag er det \u00e5tte punkter jeg skal gjennom, og kvaliteten p\u00e5 dagen vurderes ut fra hvor mange m\u00e5l jeg har n\u00e5dd og hvordan jeg generelt har det. S\u00e5 markeres opplevelsen i kalenderen med de selvforklarende fargene r\u00f8dt, gult og gr\u00f8nt. <\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 denne tiden var jeg ogs\u00e5 kommet i kontakt med Spiseforstyrrelsesforeningen <\/a>via Mona Larsen. Frivillig innsats har alltid v\u00e6rt viktig i arbeidet med spiseforstyrrelser (som med det meste av psykiatrien), men p\u00e5 feltet overspising er det i mange tilfelle det eneste som fins. Innsatsen som gj\u00f8res av Ros og Spisfo er helt uvurderlig, og jeg \u00f8nsket \u00e5 gi mitt lille bidrag. Sammen med den fabelaktige aktivisten Carina Carlsen begynte vi \u00e5 legge planer i januar, som s\u00e5 ble forpurret av… vel… <\/p>\n\n\n\n

Corona og overspising<\/h4>\n\n\n\n

Sjelden i mitt liv har uttrykket “i grevens tid v\u00e6rt mer passende”, for knapt hadde jeg klart \u00e5 gj\u00f8re sjekklisten min til en del av hverdagen f\u00f8r corona rammet oss og hele landet stengte. Jeg m\u00e5 innr\u00f8mme at frykten for en spisesmell var der, i tillegg til all den andre frykten de fleste av oss f\u00f8lte p\u00e5 denne tiden. Men fra starten av gikk det overraskende greit \u00e5 takle sosial distansering og isolasjon. Matsuget holdt seg borte, og helse og vekt var stabil. <\/p>\n\n\n\n

Jeg er ikke i tvil om at det for meg handlet om at den ekstreme situasjonen Norge havnet i, minnet s\u00e5 mye om livet jeg hadde levd de siste \u00e5rene uansett. Midt oppe i all galskapen var faktisk mitt liv blitt litt normalisert, og den opplevelsen ga en ro og aksept som ofte er viktig for \u00e5 mestre overspising. Derfor er det heller ikke et paradoks for meg at jeg begynte \u00e5 f\u00e5 problemer da samfunnet var i ferd med \u00e5 \u00e5pne seg igjen.<\/p>\n\n\n\n

Nedtrappingen av tiltakene f\u00f8rte ogs\u00e5 med seg uro og uforutsigbarhet, velkjente utfordringer for overspisere. 17. mai hjalp heller ikke: Det er h\u00f8ytid og dermed fokus p\u00e5 triggermat (is, p\u00f8lser og grillmat), og dessuten visste vi jo alle at \u00e5rets 17. mai ville bli totalt bisarr. Alt dette er bare en litt omstendelig forklaring p\u00e5 at jeg gikk p\u00e5 en smell i midten og slutten av mai. I et par ukers tid slet jeg mer enn jeg hadde gjort p\u00e5 lenge. <\/p>\n\n\n\n

Verkt\u00f8ykassa var i bruk hver dag, men denne gang fungerte ikke meditasjon og mindfulness s\u00e5 godt som jeg skulle \u00f8nske. At mange sliter med \u00e5 finne fokus akkurat n\u00e5 er noe som ble tatt opp i meditasjonsappen jeg bruker, for eksempel. S\u00e5 jeg falt s\u00e5 lang jeg var. Men som jeg l\u00e6rte ifjor: Et fall er ikke et tilbakefall!<\/strong> At du spiser for mye i noen dager og g\u00e5r opp noen kilo, betyr ikke at du er d\u00f8mt til \u00e5 havne der du var for et \u00e5r siden! <\/p>\n\n\n\n

Retraumatisering<\/h4>\n\n\n\n

Jeg klarte alts\u00e5 \u00e5 stanse en negativ utvikling f\u00f8r den festet grepet, og det regner jeg som en stor personlig seier. Ikke minst fordi jeg n\u00e5 behandler meg selv helt alene. Det frivillige arbeidet ligger fremdeles nede, og det lille som fins av tilbud i det offentlige helsevesenet b\u00f8r med rette g\u00e5 til de som virkelig er i krise. Der er ikke jeg. Jeg har akseptert at jeg har en lidelse jeg kan komme til \u00e5 streve med resten av livet, og jeg har metoder for \u00e5 h\u00e5ndtere den. <\/p>\n\n\n\n

At jeg i det store og hele h\u00e5ndterer overspisingen syns jeg viser seg i mitt forhold til vekt. Tidligere var jeg opptatt av \u00e5 g\u00e5 mye og raskt ned, noe jeg ogs\u00e5 har v\u00e6rt “flink” til i perioder. Det er jeg ikke lenger. N\u00e5 vet jeg at kraftig overvekt er farlig for menn p\u00e5 min alder, og jeg har et \u00f8nske om \u00e5 g\u00e5 ned. Men jeg vet ogs\u00e5 at hard slanking kan trigge ny overspising, og derfor har jeg v\u00e6rt mest opptatt av \u00e5 spise sunt og holde meg i form enn \u00e5 telle kalorier. <\/p>\n\n\n\n

Det har gitt meg en \u00e5lreit helse, alt tatt i betraktning. Og det har til og med f\u00f8rt til vekttap, det er bare det at det har tatt mye lenger tid enn tidligere. Skal man tro forskningen, er det gode nyheter. \u00c5 g\u00e5 langsomt ned reduserer faren for at du presser systemet ditt s\u00e5 hardt at du blir glupsulten og spiser for mye igjen, enkelt sagt. Og at jeg har hatt stabil vekt under det meste av coronafasen (med unntak av et par episoder) velger jeg \u00e5 se p\u00e5 som en l\u00e6ringsfase. Ja, for \u00e5 holde jevn vekt er noe av det jeg har slitt mest med. <\/p>\n\n\n\n

Her jeg sitter n\u00e5 kjenner jeg litt p\u00e5 virkningen av det jeg skriver om, alts\u00e5 ett\u00e5rsjubileet for at jeg kom ut av skapet som overspiser. Jeg er blitt intervjuet en rekke ganger, har deltatt i podkaster og har f\u00e5tt mange henvendelser fra andre i samme situasjon. Jeg setter selvsagt stor pris p\u00e5 interessen og st\u00f8tten, men kjenner ogs\u00e5 p\u00e5 at det er belastende. Det er fint \u00e5 snakke om vanskelige ting, men gj\u00f8r man det for ofte kan det bli retraumatiserende, man f\u00e5r de vonde f\u00f8lelsene i reprise. Og med dem kommer ogs\u00e5 matsug. <\/p>\n\n\n\n

Heldigvis har det ikke v\u00e6rt sterkere enn at jeg ganske lett har h\u00e5ndtert det med verkt\u00f8ykassa mi denne gangen. Men det er en p\u00e5minnelse om at jeg inntil videre m\u00e5 v\u00e6re p\u00e5 vakt. Jeg er alltid forsiktig med \u00e5 sammenligne overspising med rusmisbruk, og forskere har kartlagt en rekke viktige forskjeller mellom forholdet v\u00e5rt til mat og alkohol. Men jeg tror likevel at vi kan l\u00e6re noe av milj\u00f8er som har behandlet fex alkoholikere i mange ti\u00e5r. <\/p>\n\n\n\n

For egen del kommer det til uttrykk i min sans for Sinnsrob\u00f8nnen<\/a>, forfattet av pastor Reinhold Niebuhr en gang p\u00e5 1930-tallet og n\u00e5 brukt av bl.a. Anonyme Alkoholikere. Jeg velger \u00e5 avslutte med hans ord, som har v\u00e6rt til slik hjelp og st\u00f8tte for meg det siste \u00e5ret. <\/p>\n\n\n\n

Gud, gi meg sinnsro til \u00e5 akseptere de ting jeg ikke kan forandre,
mot til \u00e5 forandre de ting jeg kan,
og forstand til \u00e5 se forskjellen.<\/p>Reinhold Niebuhr<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

For ett \u00e5r siden publiserte jeg et innlegg p\u00e5 denne bloggen som kom til \u00e5 forandre livet mitt. I “Om emosjonell overspising” skrev jeg for f\u00f8rste gang om et problem jeg sannsynligvis har strevd med store deler av livet –… Continue Reading →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13353,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13347"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13347\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13352,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13347\/revisions\/13352"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newth.net\/eirik\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}